tilbage til arbejdet? – Oversigt emne

At komme tilbage til at arbejde med lændesmerter afhænger af, hvad din dag er normalt gerne. Men der er nogle grundlæggende, der gælder for alle.

Juster stolen, så dine fødder er fladt på gulvet. Hvis du ikke kan gøre ved at bruge en fodstøtte, så dine fødder kan være flad; Opbevar kurven i nederste del af ryggen. Hvis din stol ikke hjælper, placere en lille pude eller sammenrullet håndklæde over hele kurven af ​​din ryg; Hold læsning materialer i øjenhøjde. Undgå at læne over dit skrivebord; Undgå at bøje, lænet, eller vride i taljen. Hold din arbejdsstation og værktøjer inden for rækkevidde.

Vigtige; Det er muligt, at den titel af rapporten Chilaiditi syndrom er ikke det navn, du forventede.

På kontoret

Hvis du har et skrivebord job

Tag pauser og blande det op

Kørsel, stående, løft

Hvis du står eller er aktive i dit job (for eksempel, hvis du er en sælger, levering person eller landscaper), prøve følgende

arbejde smart

Vær opmærksom på dine omgivelser. Brug din sunde fornuft. Løft ikke mere end du har brug for, og ikke bære belastninger længere end du har til. Tag korte pauser, når din ryg begynder at gøre ondt. Hold øje med farer for at undgå at falde ned. Disse små ting kan gøre en stor forskel.

Tag 10- til 15-sekunders pauser. For eksempel, se væk fra computerskærmen, stå op, eller strække armene. Korte pauser mindske overanstrengelse af øjet og muskelspændinger; Bevæge sig rundt. Når du sidder, ændre din position ofte. Skift mellem stående og siddende, hvis det er muligt; Hvis du kan, gå en tur. Dette kan være så simpelt som at gå op og ned ad gangen. Hvis det er muligt, forlade bygningen og gå et par blokke; Stræk din krop. Få op ud af din stol og strække dine arme, skuldre, ryg og ben. Når du sidder, skuldertræk og slappe af dine skuldre. Gør dette mindst hver time. Det gør ikke ondt at gøre det mere!

Ved kørsel, placere en lille, sammenrullet håndklæde eller lille pude over hele kurven af ​​din ryg. Tag pauser. Træk igen og gå rundt om din ryg begynder at gøre ondt; Når du står, sætte den ene fod på en lav skammel. Skift fødder i løbet af dagen; Undgå tunge løft og træk. Spørg nogen om hjælp, hvis du har brug for. I stedet for at trække, skubbe, hvis du kan.